有一种舞蹈生都懂的痛，叫做“回功”……

好不容易下去的叉过几天离地好几尺?!

好不容易弯下去的腰

过两天硬的跟个板砖一样?

好不容易踢直的腿过两天踢成贪吃蛇了?

认真的上课，认真的练习

刚取得一点小成绩立马消失不见？

！！！！！！！！！！！！！！

遇到此类问题，只能同情的说

你的“功” 回的太快了!！

“回功”是每个习舞之人最头疼的事

因为那意味着要再经历一遍那种撕心裂肺的痛，好不容易才有的小进步瞬间又回到原点，跟什么都没发生过一样~

那究竟为什么有些人“回功”这么快呢?

当然首先先解释一下“回功”这又是个什么词儿?

舞蹈的地基就是“基本功”的练习，

基本功的练习过程真可谓是一种“磨炼”，一种“境界”，能让你几秒钟内尝尽酸甜苦辣的那种感觉。

舞研艺考高考部

练就一身扎实的基本功很不容易，期间需要付出的不止是汗水和眼泪，还有绝望和希望~~

可好不容易取得的一点基本功的进步，过几小时，几天，甚至有的人过几分钟，甚至是把腿收回来再伸出去就不行了。

那种状态又是什么情况呢?

刚刚练得那么厉害那么起劲儿，一会儿工夫没啦?

好了，现在给大家说一下为什么“回功”快的原因以及如何避免你出现这种情况呢?

“回功快“的原因一，就是你的韧带、肩部，脚背等。通俗说就是你练习的那个部位没有充分练开。

二就是没有勤练。

这两点缺一不可也是导致你回功快的主要原因

俗话说：“一日不练自己知道，两日不练老师知道，一月不练舞步不便，半年不练全身不便”就可知“练习的重要性”

如果每次练习中自己感觉有一点小进步了，千万不能就得意洋洋觉得可以了，一定要再次练习产生记忆，这样功力才能扎实有效可见。

人的身体每天都在不同的变化着，唯有你坚持不懈的练习才能加固你的基本功。

那要是已经回功了怎么办呢？

这个时候一定要抓紧练习，坚持每天练。一日练一日功，一日不练百日空。大家可以跟着下方的软开度训练计划每日练习！

软开度的训练计划

建议每天练早功：

压腿

(前旁后)每腿5分钟

踢腿

(前旁后)每腿50——200下(可分组做)

耗腿

每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

甩腰

腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)。

胯

每天15分钟横叉。

最后，要提醒大家的是一定要充分热身运动之后再进行练习，否则肌肉和韧带容易受伤哦~希望每个热爱舞蹈的舞者都能坚持练习舞蹈，都能“不回功”~

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