认识椭圆机，真的完全不伤膝盖吗，锻炼时需要注意些什么

认识椭圆机，真的完全不伤膝盖吗，锻炼时需要注意些什么

发布时间：2024-09-16

椭圆机作为一种流行的有氧健身器材，常被宣传为“不伤膝盖”的运动方式。然而，事实真的如此吗？让我们从科学的角度来探讨这个问题。

从生物力学角度来看，

椭圆机确实对膝关节的负荷较小。

西北某医科大学附属医院的骨科医生指出：“椭圆机的运动轨迹相对固定，在运动过程中双脚不离开机器，对下肢起到持续性的阻力作用，基本是匀速运动，而且有缓冲效果。”这意味着椭圆机运动时，膝关节承受的冲击力远小于跑步等高冲击运动。

与跑步机相比，椭圆机对膝盖的保护作用更为明显。

跑步时，每一步都会产生几倍于体重的冲击力

，这对膝盖关节是一个不小的负担。而椭圆机运动时，脚始终与踏板接触，不会产生离地的冲击。正如一位长期健身爱好者所说：“理论上来说相对于跑步几倍于体重的冲击力，椭圆机对膝盖的伤害很小。”

然而，这并不意味着椭圆机就完全不会对膝盖造成伤害。任何运动只要膝关节需要受力，都是对膝关节有一定磨损和损伤的。关键在于如何正确使用椭圆机，以最大化其保护膝盖的效果。

首先，保持正确的姿势至关重要。一位椭圆机使用者分享了他的经验：“

脚后跟不要抬起，脚掌一定不能离开踏板

，上半身尽量保持稳定，收紧核心，身体微微往前屁股翘起来，踩的时候膝盖不要内扣，大腿发力重点在膝伸，臀部发力重点在髋伸。”这种姿势可以有效减少对膝盖的压力，同时充分利用大腿和臀部肌肉。

其次，

控制运动强度也很重要。

虽然椭圆机对膝盖的冲击较小，但过度训练仍然可能导致损伤。建议从低强度开始，逐渐增加运动时间和强度。同时，注意身体的反应，如有不适应及时调整。

最后，

不要忽视热身和拉伸。

即使是低冲击的运动，也需要适当的准备活动来预防损伤。运动前后进行充分的热身和拉伸，可以有效降低受伤风险。

总的来说，椭圆机确实是一种对膝盖较为友好的运动方式。它适合体重较大、关节有伤或长期不运动的人士。但对于追求高强度训练的人来说，椭圆机可能无法完全满足需求。理想的做法是将椭圆机与其他运动方式结合，以达到全面的健身效果。

记住，没有任何运动是完全无害的。关键在于了解自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，并以正确的方式进行。只有这样，才能真正实现健康锻炼的目标。